提起高血压，想必没人会陌生，人有三怕“高血脂、血糖和高血压”，对中老年人来说更是如此，三高中又以高血压最为常见。

我国高血压患者基数很大，让人担忧的是，由于国民对高血压的认知普遍不高，多数患者根本不知道自己患病，等出现了并发症才后知后觉。

你真的了解高血压吗？

在没有服用降压药的情况下，非同日三次测量都高于正常值即可确诊高血压，需要注意的是，测量最好是医护人员在标准条件下进行，自己在家测量可能会有偏差。

高血压一般分两类：继发性高血压和原发性高血压。

继发性高血压是指能找到升高血压的确切病因，病症得到治疗，血压即可稳定；原发性高血压则找不到具体病因，需要长期药物控制以及生活方式的干预。

高血压有“无声的杀手”一称，血压持续居高不下或突然升高会引起一系列心、脑、肾等靶器官的损害和病变，如：脑梗、脑溢血、冠心病、心衰、肾衰竭、尿毒症等。

高血压与酒不得不说的渊源

说到高血压，多数人首先想到的是喝酒，高血压患者被叮嘱的最多的一句话可能就是不要喝酒。

所以多数人会认为，喝酒导致了血压升高，只要把酒戒了，吃点降压药，血压就能很平稳。

但事实上，令很多患者苦恼的是，明明滴酒不沾，按时服药，血压还是居高不下。

高血压的“罪魁祸首”找到了，不想血压蹭蹭涨，这3类食物尽早撤下饭桌

1、高盐食物

咸食吃多了会口渴，那是因为，食盐中的钠离子进入血管后会破坏渗透压平衡，此时就要有一些水分进入，被钠离子吸附，以维持渗透压在一个平衡状态，这个过程被称为“水钠潴留”。

这会造成血管中血流量增加，从而引起血压升高。

生活中常见的高盐食物有：咸菜、火腿、豆瓣酱、加工豆制品、腐乳等。

需要注意的是，很多不咸的食物甚至甜食也含较高的盐，不要让味蕾骗了你，常见的如：挂面、切片面包、话梅等。

2、高脂食物

长期大量摄入高脂食物，会导致脂肪摄入过多，加快动脉硬化，引起血管管壁弹性变差，管腔变窄。

其次，大家知道，肥胖人群患高血压的概率大大增加，这是因为未被消耗的脂肪会被转化为体脂储存在身体各部，肥胖的体型，心脏需要射出更多的血液来满足需求，血压会明显升高。

3、辛辣食物

辣椒有温中下寒、健胃消食的功效，是很多人都喜爱的调味品。

值得注意的是吃辣椒会引发交感神经的兴奋，心跳加快，泵血增加，此时血压会有一定程度的升高。

不建议血压控制不稳定的人吃过辣的食物。

养成3个好习惯，高血压不敢放肆

1、多喝水

多喝水，可促进血液循环，降低血压。

喝水时加入一些养护血管的小植物，可达到事半功倍的效果。

菊花中含有抗氧化性极强的物质，可以帮助人体清除血液中的自由基，减少血液中的自由基对血管管壁造成的伤害。

决明子，有降低血清三酰甘油的功效，可升高高密度脂蛋白，有助于改善血管环境，降低血液黏稠度，减少血流阻力。

金银花，可增加心脏冠脉的流量，降低血管阻力，辅助控制血压平稳。

可准备合适比例的决明子、菊花、金银花、牛蒡根、桂花等沸水煮泡3-5分钟，每天一杯，清除血管垃圾，养护血管，血压稳稳的。

2、多吃富含钾的食物

补钾，可以帮助身体排出多余的钠离子，对于轻度高血压患者有很好的辅助降压效果。

粮食：荞麦、玉米、红薯、大豆等含钾元素较高。

水果：香蕉含钾元素最丰富。

绿色蔬菜含有较高的钾元素，建议多吃菠菜、芹菜、莴笋、毛豆等。

3、合理运动

运动是消耗脂肪的重要方式之一，还可以使血管扩张，增加血管弹性，平稳血压预防血管病变。

但需要注意的是，高血压患者应该选择合适的运动方式，避免剧烈运动引起血压上升，走路、太极、瑜伽、骑车等方式较为适合。

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