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导语：许多高血压患者有这样的误解，认为得了高血压只需吃药就可以了，不然吃药干什么呢？其实这种想法是不可取的。高血压是一种慢性代谢性疾病，血压的控制不能仅仅只依靠药物，还需要配合饮食、运动、及良好的生活习惯等多方面，才能到达良好的降压目的。

比如轻度高血压患者，坚持好这5个方法，或许可以不通过吃药来稳定血压。

01高血压也要分两种情况

1、继发性高血压

这种高血压能够知道引起血压升高的明确病因，实际上是其他疾病的一种临床表现，如肾动脉狭窄、原发性醛固酮增多症、嗜铬细胞瘤、库欣综合征等。

这种情况下的高血压会随着疾病的治愈而得到明显的缓解。

2、原发性高血压

现实中，有九成的高血压患者都是属于原发性的高血压，这种高血压不能查明由于什么引起的，对于这一类的患者则需要终生控制，通常情况下很难治愈。

02轻度高血压的范围是多少？

高血压病一种以血压升高为主要临床表现的。

伴有或者不伴有心脑血管危险因素的综合征，是多种心脑血管疾病的重要的危险因素，轻度高血压指的是收缩压在-mmHg，舒张压在90-99mmHg之间。

03提醒：轻度高血压患者，不用吃药，坚持5个方法，或有助稳定血压

1、呼吸要缓慢

人在压力大的情况下，血压会上升，日常生活中，可以调整呼吸的节奏，通过深呼吸的方式来减缓压力，从而起到降低血压的目的。

深呼吸的做法是用鼻子深吸气，然后用嘴慢慢的呼气即可。重复的训练，可以改善自身的呼吸节律。

2、控制体重

肥胖跟高血压密切相关，尤其是原来比较瘦的人，如果在短时间内突然发胖，血压、血糖、血脂都会升高。

有研究表明，体重下降10公斤，舒张压可以下降5～20个单位。

3、限制钠，增加钾、钙、镁的摄入

膳食高钠、低钾是高血压的重要危险因素，所致限制钠和（或）补充钾是饮食干预的核心所在。

所以建议大家在饮食上注意清淡、多吃蔬菜水果、每天盐的摄入量控制在6g以下。

4、拒绝抽烟，限制饮酒

酒会刺激肾上腺皮质激素分泌，增加血浆儿茶酚胺水平，交感神经系统活性增强，肾上腺素适当增加，综合一起，血管收缩，血压就升高了。

而吸烟会刺激交感神经，使得儿茶酚胺和加压素分泌增加，心率加快，血压升高，甚至心律失常。所以建议大家一定要戒烟戒酒。

5、避免久坐，不加班

由于现代的办公模式，使大部分人需要每天对着电脑坐着办公，这会导致肥胖，增加患高血压的风险。

国外一项针对24,多名成年人的研究表明，每周在办公室工作40个小时以上会使患高血压的风险增加17％。

所以大家在生活中最好不要久坐，坐一个小时，活动5分钟；减少加班的次数。

04想要稳定血压，不妨多吃这两种食物

1、葡萄干

葡萄干中含有的白藜芦醇具有很强的抗氧化作用，可以有效的清除血管中的自由基，在日常生活中可以用葡萄干泡醋的来食用的方法来，进行食疗养生，坚持吃有利于血压的稳定。

2、蘑菇

蘑菇的脂肪主要是不饱和脂肪酸，预防血压，血液质量，分类性动脉硬化的重要物质，香菇所含的核酸物质可促进胆固醇的分解和排泄，长期食用可降低胆固醇和甘油。

结语：其实降低血压并没有人们想象的那么困难，只要注重于生活小细节即可。平时注意劳逸结合，每天至少睡够7~8个小时。积极治疗睡眠障碍，因为睡眠障碍。可异常兴奋交感神经，导致夜间血压升高，同时也会使得晨起血压高峰提前，进而影响血压规律。

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