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文/记不住正态分布的蔷色

有网友问：心里有另一个言辞尖锐的人，她什么都了解我，她说的话我无法反驳，她一直在骂我，怎么办呢？

在她的内心，大概住着一个差评师，有着各种各样的要求和标准，一旦她没有做到，这个差评师就会跳出来指责她。而且因为很了解，总是能骂到痛点上。

很多人都有这样的经历，你想出了一个绝妙的点子，做了详细的计划，真到了要执行的时候，就打了退堂鼓，原因是，我觉得我做不好。或者是，你把自己的点子跟朋友分享，结果换来了轻飘飘的一句，就你，也行？

这句话的杀伤力非常大，不止能够让你在这件事上打了退堂鼓，而且能够让你开始怀疑自己，怀疑自己的能力，怀疑自己的价值。

心理学家马里昂·伍德曼曾分享过一个故事，在她写作的时候，心里总有个声音在不断指责她，她把这种负面声音称作是“乌鸦”。她说：“我一直在和我肩头的乌鸦斗争，这只乌鸦叽叽喳喳地不停发牢骚：‘你书写得还不够好，尽是些陈词滥调，根本就没表达清楚。’”这只乌鸦抓住一切机会打击她作为作家的自信心。”

如果你试着回想自己的人生，大概也遇到过这样的情况：一只喋喋不休的乌鸦，不停的吐槽着负面声音，让你产生了消极的影响。

在《即兴演讲2：女性如何提升影响力》一书中，作者通过自己的成长经历和多年来帮助女性成长的《登上舞台》培训项目所见证的改变，她相信自信坚定的表达自我是事业和生活取得成功的基础。作者朱迪思·汉弗莱给出了很多女性提升影响力的切实可行的方法。

今天我想先跟大家聊一聊如何让我们头脑中那只喋喋不休的乌鸦闭嘴。都说修行，从修心开始。心修通了，剩下的都是方法论。

首先我们来说一下，为什么我们的头脑中，会有一只喋喋不休的乌鸦。

第一，传统社会要求女性要平庸，要合群。

就算是到了年，我们都接受了人人生而平等的理念，但这并不意味着，这个社会可以接受女人跟男人一样的拼事业。看看你的身边，有多少为了家庭，为了孩子，不得不离开职场的女性。

本书作者分享了自己的一件事。在她上大学时，她用奖学金报名第二学位，当然打电话告诉家里这个好消息的时候，父亲却劝他：“别拿那么多学位，否则男人都不敢喜欢你了。”

相信大家的身边都会有七大姑八大姨，告诉我们要如何做人。就像我妈常说的那句话，你饭都不会做，结了婚可怎么办呢？

第二，女性不愿意彰显自己。

女性从小就教育要做得像个女人，女孩子的玩具大多数洋娃娃，过家家，毛绒玩具等，这种刻意的塑造可能会让女性更符合社会的期待，同时也限制了女性去冲破这种期待的勇气。

这种期待，会让女性在众人面前十分紧张，因为站在舞台中间的一贯是男性，即使他们奋斗到了可以站在舞台中央的位置，依然觉得自己受之有愧，不愿意大胆的彰显自己。

曾经的我也是这样的人，我的工作能力很突出，当项目总结的时候，老板肯定了我在项目中的创新，并且让我与大家分享下自己的经验。习惯坐在角落的我，在其他同事齐刷刷投过来的目光中，恨不得落荒而逃，感觉自己心跳加速，手都在发抖。强装镇定的站起来，说了一些感谢老板，感谢同事的话。恨不得自己没有出席会议。

对很多女性说，传统他们要合群，自己也给了自己不要成为焦点，不要站在舞台中心的想法，这种想法就像是那只喋喋不休的乌鸦，时刻在提醒着。

那么，我们该如何让这只喋喋不休的乌鸦闭嘴呢？

第一，正视乌鸦的存在。

心理学上说，看见是治疗的开始。如果否认问题的存在，我们就不会想着去解决问题。

所以，想要让乌鸦闭嘴，首先要承认它的存在，承认我们收到了，也学到了很多的负面否认的信息，并且让他们影响了我们。

你可以尝试把乌鸦对你说的那些话写下来。

比如，我会写，你太胖了，你太丑了，你的声音不好听，你的成绩不值一提，你是家庭主妇，不创造价值等等。

你会发现，这只乌鸦攻击的范围很广，从外貌，能力，到职业和专业能力，甚至还会攻击智商。

在玛丽莲·梦露的回忆录中，写了她的一个梦，梦到她的表演老师李·斯特拉斯伯格（LeeStrasberg）成了一名外科医生。给梦露开胸之后发现里面什么也没有。斯特拉斯伯格失望至极。后面的描述更可怕：“只有一堆锯末。就像是锯开了一个布娃娃，地板上、桌子上，到处都是锯末，H医生（梦露的心理医生，梦里是他协助斯特拉斯伯格完成此次手术）感到很困惑，因为她突然意识到这是一种新型疾病。患上这种病的病人，简直就是一具行尸走肉般的空壳。”

写完了，把纸揉成一团，这是赶走乌鸦的第一步。

第二步，不给乌鸦说话的机会。

要知道，这只喋喋不休的乌鸦，只有你能听到它的声音。你可以直接拿着胶带把乌鸦的嘴巴封起来。

这招对我来说很管用，当我不再在意其他人的目光时，他们的言语和目光并不会影响我半分。

虽然我知道他们依然会说，我心底那个差评师也依然会说，但我选择统统不听。

你可以尝试把对自己的负面评价记下来，提醒自己不要去听。

第二，让自己自信起来。

也许我们无法马上就站在舞台中央，接受其他人目光的洗礼，但可以尝试从小步子开始。

比如，你可以在团体里面来尝试，三五个人的小团体，尝试去表达自己的看法。你会发现其实那只喋喋不休的乌鸦只是纸老虎。

我的脸上有颗痣，天生的，还挺大，导致我非常的自卑。上大学的时候，全宿舍除了我，都有男朋友。我总觉得即没有人家的好成绩，也没有人家的好相貌，性格也很别扭，大概不会有人喜欢我。直到大三的时候，住在我对面的同学说，你脸上什么时候长了颗痣？

她的这句话，给了我非常大的触动，也让我非常的愤慨，是对自己的愤慨。这么多年了，我因为那颗痣相当的自卑，结果一直住了三年了，天天朝夕相处的同学竟然没有发现，我脸上有颗痣。那我这么多年为了这颗痣而自卑还有意义吗？然后心中压了我很久的，自卑的大厦倒塌了。

当你能够用小步子的去尝试表达自己的时候，你就会发现，虽然有人喜欢评价他人，但如果你不在意，好像也没啥损失。

所以，行动起来。

第四：提升自己的配得感。

在心理咨询中，常常遇到一些人觉得总是在否定自己，觉得自己这也不好，那也不好，这也不配，那也不配。

这个时候，我都想大声的告诉对方，你看，虽然这个世界上有70亿的人，但你是独一无二的，全世界独一份的你，配得上所有的好。

当然，要让一个习惯了负面评价的人，意识到自己可以不被评价需要点时间。但可以去尝试告诉自己，我可以做到，我是一个自信的人，我有能力做好任何事情。说的时间长了，次数多了，我们的大脑就会把这些信息当成是真的。

第五，很关键的一点，打铁还要自身硬。

前面我们说的，都是心态上怎么去调整，这些可以帮助你从容的站在舞台上。

但如果你站在舞台上，没有自身实力的支持，再多的方法技巧都帮不上你。

所以，学习吧，努力吧，当你足够强大的时候，敌人会比较少。

这才是让那只喋喋不休的乌鸦闭嘴的根本利器。

如果你有能力，但缺乏登上舞台的信心，那么这本《即兴演讲2：女性如何提升影响力》可以帮你快速协助你登上舞台。

所以，行动起来吧。

作者：记不住正态分布的蔷色，爱读书爱学习的全职妈妈，经常又佛又丧，偶尔积极上进的心理咨询师，世界和我爱着你。部分图片来自网络，版权归原作者所有，如有版权问题请及时与我联系处理。原创作品，未经授权不得转载。