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乌鸦式，梵文：BAKASANA

很多伽人刚开始练习这个体式都是以下图片情况，手臂支撑体式对部分人还是有点难度，但只要你练对方法，注意其中的细节，多加练习，双脚离地就不远了。

分享三步让你征服乌鸦式的方法，这样练简单多了。

第一步：

双脚分开与髋同宽，抬起脚跟手臂前平举，呼气，屈膝下蹲保持脚跟抬起，重复10组

第二步：

用瑜伽砖或其他辅具固定双手双脚分开与垫同宽，脚尖外展45°从深蹲开始，慢慢伸直双腿让身体前屈向下，重复10组

第三步：

屈肘，十指大大张开下压地面脚尖点地，膝盖顶在腋窝处目光保持凝视前方一个点抬起一个脚跟靠近臀部，绷脚尖双脚重复20组

最后一步：

重复以上动作，感觉稳定后腹部朝上并向内收抬双脚离开垫面

手臂支撑体式代表的是勇气，你get了吗？