导语高血压病是常见的慢性病，多发于中老年人，对于高血压患者，应该及早做治疗，正确对待，经常参与健康教育。今天陈垣丞医生将给大家详细讲解高血压的心理、饮食、运动，科学用药等，让高血压患者学会高血压的自我管理。1高血压的一般知识高血压是指在未用抗高血压药情况下，收缩压≥mmHg和/或舒张压≥90mmHg，按血压水平将高血压分为1，2，3级。收缩压≥mmHg和舒张压90mmHg单列为单纯性收缩性高血压。高血压的分类：①原发性高血压病：是指病因尚不清楚，以血压高为主要表现的一种独立性疾病，故又称高血压病，是指原因不明的高血压，可能由遗传、吸烟、饮酒、过量摄盐、超重、精神紧张、缺乏锻炼等因素导致，占所有高血压病人的90%以上。目前，尚难根治，但能控制。②继发性高血压病：血压升高有明确原因，因它的发生与多种因素有关，故亦称多原因性高血压，其发生原因比较简单而清楚，故又称单原因性高血压。占5%-10%。小贴士以下我们讨论的内容范畴是原发高血压病高血压的危害：①对血管的损害：高血压加重全身小动脉硬化，使心、脑、肾等重要器官发生缺血、缺氧、功能受损，形成动脉粥样硬化，容易出现血栓；还可形成动脉瘤，一旦血压骤升，血管瘤破裂即有生命危险。②对心脏的损害：血压偏高使心脏负荷加重，易发生心室肥大，进一步导致高血压性心脏病、冠心病、心力衰竭、心律紊乱。③脑部损害：高血压使脑血管狭窄，造成脑部动脉血管的阻塞，引起瘫痪，甚至导致死亡。由于长期高血压作用，增加了脑血管壁的脆性，易引起血管破裂，发生脑出血。脑卒中的发生与血压的数值呈正相关，如果血压降低6mmHg，中风的发生则减少34％。④对肾脏损害：长期高血压会使肾功能逐步减退，表现为血肌酐、血尿素、血尿酸等上升，以及蛋白尿、血尿和水肿。随着血压的增高及肾动脉硬化的逐渐加重，可出现肾功能衰竭。舒张压每降低5mmHg，终末期肾脏疾病的危险性至少降低25％。⑤对眼睛的损害：导致眼底出血，视力下降，甚至失明。2哪些人容易得高血压①中、老年人：人到中老年易患高血压，其中45%父母有高血压病史;父母无高血压，子女患高血压机率为3%。老年人群中60%以上患有明显的心脑血管病，其中由高血压引起的相关性心血管病占绝大多数。全国每年有万人因高血压引起脑中风。②饮食过咸的人：北方人易患高血压，其原因之一，与饮食过咸有关。食盐的主要成分是氯化钠，吃得过咸会导致机体钠盐过多，血管阻力增加，心血管负担加大，促使血压升高。③情绪激动、精神紧张的人：脾气暴躁，办事总爱瞻前顾后、反复思虑又难以下定决心以及过于焦虑、从事脑力劳动和精神高度紧张的人，容易罹患高血压。此类人群如患高血压，药物治疗疗效往往欠佳。⑤血糖、血脂升高的人：糖尿病人发生动脉硬化和高血压的机会比正常人高30倍。糖尿病与高血压并存，则患脑中风及心肌梗死的危险性比正常人高2―4倍;高血脂尤其是低密度脂蛋白水平升高，与高血压、冠心病、心肌梗死的发生率呈正比。⑤超重和肥胖的人：肥胖不但可以引起高血压，而且也易导致冠心病、胆囊炎、关节炎等诸多全身性疾病。肥胖者多数嗜睡、胃口好，易形成恶性循环。减轻体重的有效方法是有规律地参加运动，适当控制饮食。⑥嗜好吸烟的人：吸咽是高血压、冠心病最显著的危险因素。长期大量吸烟可使心率增快，血压增高。精神紧张和A型性格吸烟者，心血管意外事件和心肌梗死发生率比正常人高2―4倍。⑦长期过量饮酒的人：近年来证实，长期大量饮酒，尤其贪杯易醉者，常常合并高血压、肥胖、高血脂和高血糖。⑧生活懒散，缺少运动的人：晚间不睡，早晨不起或通宵达旦无节制娱乐的人，易患高血压。3高血压患者的自我管理①有效的控制血压：按照我国现行的高血压防治指南,一般高血压患者应在4～12周内将血压控制在/90mmHg以下;合并糖尿病、肾病、既往有心肌梗死或脑卒中病史的患者,若其能够耐受应将其血压控制在/80mmHg以下;年龄≥65岁的老年高血压患者可将收缩压降至mmHg以下,如能耐受还可进一步降低。②学会自我监测血压：监测血压前不饮酒、不喝咖啡浓茶、不吸烟并精神放松；室内温度适宜，休息5-10分钟测量；如果使用水银血压计，坐位或卧位，肘部及上臂与心脏同一平面；正确记录数值，便于和医生沟通。

③坚持良好的生活方式：合理膳食、戒烟限酒、适量运动、心理平衡。

（具体内容请