第四十棒张菲（西安段）

我是张菲，第40棒跑手，首先表达一下，真的没有想到自己会爱上长跑，爱上马拉松。以前我是一个极度讨厌跑步的人，只喜欢篮球足球。我所热爱的运动是以大学为分界线的。

年考入交大工程力学系（当时是建筑工程与力学学院、后专业整合更名为航天航空学院），本科前只喜欢踢足球，因为够拉风，爱看足球的漂亮女生多。上大学以后体育课第一次选的是足球课，上了几节课主动要求调整去篮球课，从此走上了打篮球的路，因为学校里爱看打篮球的漂亮女生多（这样说会被老孙揍么？）。其实最主要的原因是太胖，转身太慢，已经完全跟不上小伙伴们的节奏，但是够胖，会中锋动作，所以还是能在篮球队里混混的。大学四年，打了三年球，只要有时间就要去打球，留学生公寓对面第一块球场是我们的根据地，巅峰时候从早上10点打到晚上6点，一周会有5天下午泡在球场。就这样，我还是没瘦。

自始至终就不喜欢枯燥的跑步，年很偶然的机会，单位组织篮球队要参加全国系统篮球赛，要求一天2次训练，下午集中训练，上午自己训练，于是就闷头开市跑，最开始1公里，慢慢的2公里，5公里，10公里，大概2个月以后的一个周末，我跑了个

21公里，打电话给老孙，她说我完成了她一直有的梦想，马拉松，ohno，是半程。

从此便一发不可收拾，第一个半程比赛是深马，第一次全程比赛是康保，全程pb在上马，第一次63公里终点在交大东南操场，第一次越野比赛是北京TNF。

马上，我就要迎来第一个马拉松接力，ohmy，没错，庆祝交大建校周年，西安交大西迁60周年，我要和40位校友共同完成从上海到西安的马拉松接力，这太疯狂了。

01年交大南门外的老赵烤肉，我认识了我的老孙，孙粤宁，她和我同年入学，是生物医学工程系的系花。02年软磨硬泡终于拿下，从此开始了长达9年的爱情长跑，中间共同经历了太多太多，我们共同在交大生活了7年，恋爱了6年，人生最美好的时光，最美好的回忆都留在了交大，这真是莫大的幸福。

从14年开始，我们逐渐开始一起跑步、一起健身，15年4月26日，我陪老孙完成了人生第一个半程马拉松，那真是一次难忘的经历，并且是各奇迹（老孙是个运动小白，米只能跑20多秒）。9月19日，她将陪我一起完成第40棒马拉松接力。

交大、思源客、马拉松，缘分让我们联系在了一起，而且是一辈子的。

第三十七棒曾荣（华阴段）

我叫曾荣，生于年10月，现居陕西华阴，目前在中国华阴兵器试验中心工作从事技术工作。本人将参加本次“重跑交大西迁路”马拉松接力活动，有幸担任第37棒陕西华阴段的主接力队员。

相比其他从交大毕业的队员来说，我在交大学习的时间少得可怜。年3月至年6月我在职攻读了交大控制工程专业的工程硕士，学习期间断续在交大上课、考试、答辩累计仅仅1个多月；年又受单位委派在交大度过了3个月的培训生活。在这短短的4个多月时间里，我对交大校园的旖旎的风光和众多温文尔雅的老师留下了深刻印象，交大活泼明快的生活气息、严肃认真的学习氛围使我受益匪浅，交大的运动场上也留下了我奔跑的汗水。

得知交大要举办这次活动的消息，我第一时间报了名，不仅仅因为我是一名马拉松爱好者，更因为我也曾经是交大的一员，愿意为这次活动贡献自己一点绵薄之力。当光荣入选接力队的消息传来，平时一起约跑的华山跑团跑友和单位同事纷纷投来羡慕的目光，通过各种途径表达了想要参加接力的强烈愿望，虽然很多不是交大校友，但他们对交大举办这次马拉松接力活动非常钦佩与支持，纷纷为交大点赞，举办大活动必须要有大胸怀，气度恢宏方能目光长远。华山跑友们愿意通过陪跑的形式与广大交大校友共同参与本次活动，一起祝福交大，祝她越办越好，越办越强！

第三十六棒王岁平（故县段）

大家好，我是王岁平（36棒-健壮）,年5月25日出生。

很高兴与大家一起分享我跑步的历程。9年前我经常感冒，而且体重是75公斤，肚子也很大（2尺6寸腰）。06年去尼日利亚出差，下班后大家一起散步讨论怎样减肥，有一位朋友告诉我，想减肥必须跑步后跳绳下（每天，分多次），再配合做仰卧起坐、拉伸、健身操，晚饭尽量少吃。

我就抱着试试心态，开始跑米就胸口疼闷，也不知道用怎样的速度继续。看着别人跑的很轻松，但自己就是没办法轻松跑。我就把米按快步走和慢跑结合坚持了13天（每天两次，大概每公里9分钟）然后跳绳~次（分多次），半个月后感觉身体在变轻，胸口也不太闷了，就把跑量改为大概1米左右。这样的节奏持续了10天左右，我就把跑量改为2KM左右（从现在是每天一次跑步，跳绳继续，晚饭只吃青菜。当然中午和早晨吃的很饱），感觉肚子在变小。一个月后我每次的跑量就成2.5KM左右，胸口没有闷的症状了，但跑完后感觉累。我加入了拉伸和健身操的内容，感觉身体很兴奋很轻松而且能做跳跃动作。2个月后我的跑量是3公里左右（每两天一次），肚子明显变小跳绳仍然继续。3个月后可以跑4.5KM，肚子变成2尺4寸，体重下降8公斤，腿慢慢可以劈叉，但离完全劈下还差很远。精神面貌完全改变，很自信，敢于和当地外国人说话，练习英语。在第四个月跑步量没变，但在跑的过程中在考虑跑步以外的事情（比如说复习记忆英语单词，梳理工作内容，规划程序流程，思维清晰流畅），没有累的感觉，体重累计降11公斤。这样状态又持续了5个月后跑量没变，但健身操内容更丰富了，体型明显改善，体重累计降13公斤（肚子变成2尺2寸）。在那时我回国了，工作和生活又恢复了原来的样子，又是经常加班，肚子又有变化。我想起了出差的经历，就选择一个星期3次跑步，每次从西门跑到含光门两个来回大概5公里，跳绳没坚持住，但健身操有时间随时随地展开。

在国内呆了2个多月，公司又让我去马来西亚。在那里工作之余，我仍然坚持每周三~四次跑步，每次5~6公里（每公里配速5：30~7分钟），健身操继续，此时劈叉几乎可以完全到位。同时也喜欢上了羽毛球，体型更好。同时也注意了营养的搭配（每天早上一定要吃一个苹果，牛奶，鸡蛋、大枣等。中午任何营养丰富的食物都可以，各种肉类，西红柿，菜花，茄子，芹菜，土豆，白菜，韭菜，豆腐，菠菜，洋葱，木耳，胡罗卜，白罗卜等。晚上稀饭（玉米，红薯，小米）等蔬菜香蕉，梨，橘子，葡萄干等），但有一个坏习惯就是爱喝酒，而且酒量惊人（2斤左右，但不是经常性）在这里我呆了3年多。

年回国后，半年后又到印度出差。跑步继续（每周三次。每次6~8公里，5~8分钟的配速），健身操，羽毛球（羽毛球每周两次，每次2~3个小时），由于经常出差，从来没参加过任何跑步比赛。

直到年4月27日，才知道当天有李宁10公里路跑联赛。但自己没报名，抱着试试的想法当天早上来到曲江南湖，混进了比赛的人群中，没想到自己跑出了极为出色的成绩（47分02秒），可能是第一次参加比赛，跑的过猛。脚受伤了，腰也不舒服，大概过了半个月才恢复正常，（但我没有中断训练，每两天跑3公里，羽毛球停止，健身操继续。从那后我再都没刻意追求速度），6月份我又出国，各种训练节奏继续。9月份回国，在一次打羽毛球过程中，胳膊受伤了，而且很严重，一个月左右都没恢复过来。但跑步和健身操的训练没停。

年国庆节刚过完，朋友问我你参加了西安的跑团？他让我去网上搜索一下，有机会参加城墙比赛，这样我就正式进入了我们西安跑圈。

/10/18：13.74KM西安城墙马拉松84分钟；

/11/1：21.KM西安城墙半程马拉松分钟；

/11/8：23KM彬县越野赛分钟；

/11/15：12KM大明宫训练赛70分钟；

/11/23：43.8KM秦岭马拉松分钟，当时有多少次想放弃，13公里处感觉晕，25公里处几乎感觉没能量，志愿者给了我很大帮助，27公里处腿都在发抖，很幸运与王军亮同结伴互相鼓励，艰难到达分水岭。我看到了到达终点的曙光，带着兴奋自信的心情跑到了广货街。当时我激动的都能飞起来，感觉自己能征服世界任何困难。

/11/30：15.2KM霸桥湿地78分钟；

/12/6：12KM大明宫训练赛71分钟；

/12/7：20KM在生活社区的附近烈士陵园里分钟,没想到这是对我致命的一次训练,因为是当日本应该休息,因为昨天已经比赛,但空气质量特别好而且温度很适宜,所以就加练了。没想到第二天膝盖，腰异常疼痛，一个星期都没任何改观，而且影响到了工作。粘膏药，甚至吃药也收效甚微。有人给我说可以轻微慢跑2~3公里，会加快恢复。我就执行3天跑一次，健身操，然后热水澡。到了12月25号感觉身体轻松很多，但腿还有反应。12月28日和年1月1日都参加了西安城墙比赛13.74KM，两次都只是完赛，成绩在90多分钟。膝盖仍然有反应。

1月3日我进行了一次恢复训练本来目标是6公里，没想到4公里时，膝盖疼的走都不能进行，我咬牙坚持到5公里，疼痛感得到缓解，6公里处没任何反应了，当天我进行了8公里训练。然后放松运动，热水澡。

1月5日，我带着畏惧的心理进行了10公里的训练，腿竟然没有任何疼痛的反应

1月7日，我就进行了16公里的训练，腿仍然正常。接着一切正常训练，健身操。

/1/18：47KM秦岭马拉松分钟。

继续每两天一次训练，每次10~20公里

/2/14：43.8KM秦岭马拉松分钟，

/2/27：20KM训练分钟

/3/3：30KM训练分钟

/3/11：30KM训练分钟

/3/21：43.8KM秦岭马拉松分钟，这是我目前秦马最好成绩。

/3/29：42.KM郑开国际马拉松分钟

/4/12：22KM大明宫一次训练比赛分钟

/4/19：43.8KM秦岭马拉松分钟，本次我们迎来了爱尔兰朋友DENSFOLEY

/4/26：42.KM杨凌马拉松分钟，也完全出乎自己的预料，竟然在35天内完成了2个秦马，2个全马，一个半马比赛（从/3/21~/4/26）。这也许是长期坚持训练的结果。

5月2日我又来到印度出差，仍然每两天一次10~21公里的训练，这里目前经常是43度以上高温。基本都是4：30开始训练。工作和训练都不耽误。

/8/23：43.8KM秦岭马拉松分钟（8月初回国，最近7天3个半马，一个15公里，训练有点过量，影响了秦马的发挥），

目前在国内，跑步仍然是生活的一部分（两天一次，每次10~25公里，偶尔参加半马，全马比赛）

通过这大半年多参加西安各单位和跑团组织的活动，使我深刻认识到跑步的确在传递正能量。

跑步治疗疾病能力远超药物：

坚持跑步的人眼睛近视的几率肯定会降低，因为在跑步过程中，眼睛直视前方，眼睛在放松；

坚持跑步对背部和颈椎的不适会有很大改善；

坚持跑步回让你有颗强大的心脏和心血管系统功能；

坚持跑步可以改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平；

坚持跑步使肺功能变强，增大肺活量；

坚持跑步你的腹部变的很平坦，再配上健身操，那腹肌更明显；

坚持长期跑步会使你的膝盖变的越来越结实；

坚持跑步你的肠胃功能增强，促进营养吸收，当然怎么吃也不胖；

坚持跑步使身体的各器官肌肉明显增加；

坚持跑步可提高骨骼强度，增加骨密度。

坚持跑步可以使皮肤更有弹性，更光滑，比上美容院的效果更好

跑步有什么好处？你听到最多的答案应该就是以上：强身健体、减肥、改善身形。但如果仅此而已，那只能说我们对于跑步还是一知半解。只要你愿意迈开双脚，你身上那些无形的改变就是跑步最大的魔力。它还可以：

使人越来越勤奋；

生活和工作中抗压能力越来越强；

会使人早起；

精神会变的好起来，记忆力会更好；

个人魅力会增加，性格变的开朗宽容；

会变成美食家，动手能力越来越强；

拥有强大的幸福感和自信心；

增加绝对的霸气值；

会严于律己，原则性越来越强；

社会圈子更丰富，而且更富有爱心；

下面是我每次跑步前后的一些准备过程和放松注意事项：

一、跑前（准备活动）：

1.先慢跑微出汗就可以；

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

二、跑中：

1.开始阶段不要急于加速，要按自己的节奏跑；

2.途中跑阶段会出现“极点”现象，这是一种正常的生理现象，征兆是无力、气短、难受，会产生放弃比赛或训练的念头，这个时候可以适当放慢速度、调整呼吸、咬牙坚持过去，后面就轻松了；

3.“极点”过去后，适当放开速度；

4.最后阶段用你的毅力和信心坚持到终点；

三、跑后：

1.不要立即坐在地上休息，要慢跑（走）放松，让肌肉、神经、心脏得以慢慢恢复。拉伸，健身操也都可以；

2.禁止马上大量饮水（会增加心脏负担），可以用一点水润润喉，10分钟后再补充水分；

3.要及时脱掉湿衣服，换干燥的，注意保暖，以免着凉（这点非常关键）。

我的建议是无论是比赛或训练，只能两天进行一次。让身体得到充分的休息后（一般48小时后身体才能充分休息），再进行比赛或训练是比较适宜的。当然高手可以根据自己的情况增加自己的训练量，但每个跑步者每个星期至少有两次的训练，不管多忙都要坚持。那样才能达到训练的效果，身体的运动记忆痕迹才不会丢失。如果有重度雾霾天气，要停止户外跑步或调整跑步时间（选择雾霾较轻的时段和环境，此时也可以戴口罩进行慢跑）。最近几年没什么疾病，即便是偶尔感觉不舒服，跑一圈，吃点水果睡一觉很快就恢复过来了。尤其是去年国庆节过后，身体状态提升更明显，除了那次没有按计划训练受伤外。同时也注意到了饮食营养搭配，早上和中午多吃，晚上尽量少吃。现在已经基本戒了白酒，红酒可以喝毫升/每次，啤酒可以一个星期一瓶。每天早上毫升生姜加蜂蜜水（注意是开水半温时放入蜂蜜），主动拒绝各种烧烤、腌制品及火腿肠等食物。

不管何时何地，每一天我们都有一样的信念，迎着太阳去跑步。我们不追求距离和速度，但我们追求每一天的坚持。跑步是我们的一种生活方式，坚持是我们的生活态度。战胜自我是自信的源泉，挑战更高目标是我们进步的动力。

希望大家加入跑步的行列，我跑步，我健康，我快乐。

谢谢大家！

第三十五棒南冠君（灵宝段）

我叫南冠君，今年27岁，来自甘肃的一个小山村。从上高中起就想着，上大学要么去一个现代化大都市，要么去一个历史悠久的古城，最终来到了西安。年来到交大医学院，读的是药学专业，没想到会一直读到博士，9月开学就博二了，今年是我在交大的第八个年头了。我是今年三月份开始跑步，六月份参加了兰州马拉松，全马成绩。我还是个跑步新手，跑马菜鸟。但跑完这次马拉松就爱上了跑步，爱上了马拉松。

我以前除了体育课外，几乎没有跑过步。我跑马的理由很简单，也可能和别人不一样：我是因为看了知乎上有关马拉松的帖子而决定跑马的。去年年底在刷知乎的时候看到了“你是如何完成马拉松或半程马拉松的”提问，下面有好多答案都分享了他们的跑马经历，看得我热血沸腾，一口气看完了下面所有的答案，看完我就决定跑马了。首马锁定在了今年的兰州马拉松。之后我就查了好多有关跑步和马拉松的训练方法。这时学期已结束，就没有开始跑步，直到收假回学校后，我才着手准备跑步装备，正式开始跑步到三月下旬了。跑步的时候遇到同学他们都会好奇问到为什么跑步，而一向低调的我这次不知怎么了，立马回答我要去跑马拉松，结果一来二去大家都知道我要去跑马拉松。因为一开始就打定注意要跑全马，因此后来很有压力，怕自己无法完成全程，被别人笑话，怕听到被别人说“看吧，我就说他跑不下来”，但同时也憋了一股子劲，要一定完成首马。

当大家知道我要去跑马拉松后，有人鼓励支持，但好多人还是不理解。印象最深的是，当有人得知我去兰州跑马拉松的交通住宿等一切费用都是自理的时候，脸上写满了不理解，最后略带讥讽地说“自己花钱去兰州，自己花钱住宿，天热万一再跑中暑……”他没有再往下说，但他的潜台词一定是觉得我脑子坏了，傻了。每当遇到这种情况，心里就下定决心，一定要完成首马给你们看看。现在想想当时的想法真是傻，何必跟他们较劲，马拉松从来都不是跑给别人看的。

我的跑前训练既不规律又不科学，到正式参加兰马，跑步总里程公里不到，最长距离只跑过半马，一直想跑一次35公里，但种种原因，一直没有跑。因此，参加兰马是很紧张也很担心，这样的情绪我只有考研的时候经历过。但正式跑的那天，前30公里状态异常的好，感觉是我跑步以来最轻松的一次。但随后开始慢慢降速，到35公里处，最害怕的事情出现了——“撞墙”了，只好走走跑跑。快到终点看见拱门的时候，那一刻就像在大海漂流多日终于看见大陆一般，那一刻的激动、兴奋，无以言表。当我含着激动的眼泪冲过终点的时候，已经忘了疲惫，那一刻唯有幸福。

跑马归来后，每当和别人聊起跑马的经历，经常会被问到这样的问题：参加了马拉松，那你得了第几呀？每当这时我又不知怎么回答。其实具体名次是有的，但我从来没有把马拉松当成一场比赛。在我的理解中，从马拉松第一人斐里庇得斯从马拉松跑到雅典力竭而亡的那刻起，马拉松就不是一场比赛，马拉松也不再仅仅是个地名，42.也不再是个简单的数字，每一场马拉松都是一次自我挑战，是一次自我洗礼，是一种坚持，是不断的自我超越。想想当时训练时，太在意别人的看法了，马拉松是孤独的，是一个人的奔跑，何必在意别人不理解的眼光，也不必跟自己较劲，因为没有完成的马拉松也是马拉松。

记得在兰州跑马前，有人问到你们为什么跑马拉松，马拉松的意义是什么？这是我第一次被问这样的问题，之前我也没有思考过这个问题。直到最近加入思源客，准备西迁跑，我才开始认真思考这个问题，可到现在我还是无法准确说出马拉松的意义，但我会这样回答提问的人：马拉松的意义只有在跑马拉松的路上你才会懂，没有奔跑的人，无论别人怎么说，你都不会真正理解马拉松的意义。而思源客，一直在路上。很庆幸我加入了这个团队。

在交大医学院八年，经常和同学戏谑交大之于我们是后母，我们是继子，总感觉缺乏归属感。其实，交大给予我们的都是一样的，是公平的，之所以有这种想法，可能是我们不够努力，不够优秀，缺乏自信。戏谑归戏谑，在心里还是为自己是一名交大人而感到骄傲。我们可以抱怨交大，说交大的种种不是，但是听不得别人只言片语说不是。也会为交大取得的各种成绩而感到高兴，时刻







































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