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想多活十年吗？试试改变目前的生活方式。

根据哈佛大学公共卫生学院日前公布的一项研究报告，研究员已发现有五个习惯可能让人的预期寿命延长十年，但条件是必须戒除嗜吃垃圾食物或久坐不动等恶习。

这项研究建议养成的五个良好生活习惯是：

有益健康的饮食

每日运动30分钟以上

保持适当体重，即「身体质量指数」（BMI）介于18.5与24.9之间（BMI指数=体重÷身高2例：身高1.8m，体重80kg的BMI指数=80÷1.82=24.69）

勿饮酒过量，女性每日红酒不超过1杯，男性不超过2杯，以5盎司（毫升）酒杯计算

不要吸烟

这项刊登于医学期刊《循环》（Circulation）网站的报告中写道，过去30年来，遵行健康生活方式的男女，罹患心血管疾病和罹患癌症而死亡的机率分别比生活习惯不健康者低82%和65%。（综合marketwatch）

这项报告的研究对象包括7.8万名女性与4.4万名男性，分别追踪34年和27年之久，研究员分析这些资料后发现，采行上述五种习惯的女性平均寿命延长14年，男性则多活12年。

这五种有益健康的习惯看来似乎很简单，却不容易做到。例如美国人的BMI平均值为28.6，比年代初的25.1上升很大。BMI高于24.9被视为「过重」，高于30即「肥胖」。

想活得更健康、更长寿，除了定期运动以及吃富涵营养的食物外，另须考量一些因素。这项研究报告还建议，要有活跃的社交生活，以及充足的睡眠。超过40%的美国成年人觉得孤单寂寞，这可能导致忧郁、焦虑、认知症、和心血管疾病。睡眠不足也可能导致高血压、糖尿病和肥胖症。

需要说明的是，这是一项观察性研究，而不是随机的临床试验，因此这种相关性并不等同于因果关系。不过，在所有这些行为中，不使用烟草产品已经一次又一次地被证明是延年益寿的最有效方法——最起码能够避免早亡。

报道称，让美国疾病控制和预防中心来解释一下到底是什么原因。该机构写道：“吸烟会导致癌症、心脏病、中风、肺病、糖尿病和慢性阻塞性肺疾病，后者包括肺气肿和慢性支气管炎。”

报道称，这或许就是哈佛大学的最新研究把不吸烟纳入长寿准则的原因。多项大型分析研究显示，虽然与饮食和运动有关的其他习惯也显示出与长寿和健康的密切联系，但不吸烟仍然是避免早亡和延年益寿的最有效方法。

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